siłownia w

[...] (do połowy, od połowy, pełne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Kosz, BD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]

Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]

Postanowiłem wrócić do treningów. Uznałem że zacznę od redukcji 2450kcal. B 2g/kg, tł ok 50%,ww 20-25%. Proporcjami żongluję wg dopięcia kcal. Wybieram produkty pełnowartościowe, dbam o mikroskładniki oraz witaminy licząc wszystko w fitatu. Trwa ona od 4 tygodni w tym czasie, waga spadła, na początku 77kg, obecnie 73, pas 3cm, biodra 2cm, klatka 1 [...]

[...] Waga: 110 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: czasmi pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu mam laweczke prosta skosna sztange prosta/łamana sztangielki 90 kg obciazenia Dieta: w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, ławka (skos), hantle, wyciąg, modlitewnik. Dieta: Staram się jakoś ją utrzymywać. Ryż i kurczak przed treningiem, po tren. gainer. [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna, białko, bcaa

[...] z głową (cheat meal raz na 2 tygodnie) Cel : zbudowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kalistenika, streching Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale jedynie jako dodatek smakowy [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: spanie i jedzenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, bialko 80, scorch, witaminy

[...] słowni: nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty: gimnastyka, bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, drążek Dieta: banany, kefir, chleb graham, mleko, wasa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa/spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f (gry zespołowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: niezbilansowana (też proszę o porady, żyję ekstremalnie, po 14 godzin poza domem) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] - gdy powoli, powoli zaczynałem nabierać mięsa i przestałem być typowym suchoklatesem ;) I do dziś ten stan rzeczy się utrzymuje, zwracam uwagę na technikę, sprzęt mimo, że siłownia domowa wydaje się być OK i raczej nie ma mowy o krzywej ławce itp. Coś tam szukałem - najczęściej pisze się o małej wadzie kręgosłupa. Co robić? Czy można to jakoś [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 87,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, drążek Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC + banany po treningu Zmieniony przez [...]

[...] nie padał po biegu z wyczerpania ;] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobre buty i własne nogi :] Dieta: puki co niestosuję (jestem raczej niejadek) Przeciwskaznania medyczne: nie poiadam Zażywane [...]

[...] treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), sztanga prosta 180cm obciażenia i sztangielki :) Dieta : staram się przed treningiem zjeść coś kalorycznego a po coś z [...]

Witam ! Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o [...]

[...] 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: trochę Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 183 cm / 95 kg obciażenia / ławeczka skosna / laweczka płaska / sztanga łamana / hantle skrecane/ hantle normalne 6 i 2 kg / [...]

[...] się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w tygodniu) do tego mam zamiar wprowadzić. Od ok 3/4 tygodniu nie przyjmuję żadnych suplementów a jedynie stosuję dietę, którą podam niżej. Moim głównym celem [...]

[...] chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli będzie to wyglądało tak 1dzień siłownia drugi aeroby w niedziele wolne. Plan treningowy : Tutaj na wstępie proszę o korektę i napisanie jaka jest optymalna ilość seri i powtórzeń na dane ćwiczenie. [...]

[...] treningowy: umięsnienie górnej parti ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obenie pływanie, dawniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna z wyciagiem + obciażenie, sztanga, hantle. Dieta: brak diety, lecz jakas chcialbym. Przeciwskaznania medyczne: [...]